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楊淑芳主任醫(yī)師 泰州市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科 腹型肥胖糖友控糖小妙招，請(qǐng)收好八福意味著腹型肥胖的到來，而腹型肥胖更容易發(fā)生糖尿病及心血管疾病。今天我們給大家?guī)韼追N相關(guān)性的動(dòng)作，大家跟我們一起動(dòng)起來吧，動(dòng)作一，手盡量舒展，腳還可以再分開一點(diǎn)，上一定要伸直，這個(gè)動(dòng)作我們要注意，上山要挺直，要修復(fù)。 膝關(guān)節(jié)是圍般，可以快一點(diǎn)，也可以慢一點(diǎn)，腰部擺起來，動(dòng)作三神可以保持不動(dòng)，同樣是要收活。以上的動(dòng)作大家可以根據(jù)各自的情況呃，循序漸進(jìn)，但是貴在堅(jiān)持。糖尿病患者一般每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在150分鐘以上。2024年04月23日
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尤培建主治醫(yī)師 杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院 康復(fù)科 前兩天，某醫(yī)院的視頻號(hào)發(fā)了一則康復(fù)同行拍攝的短視頻?！端膫€(gè)動(dòng)作瘦肚子，晨起10分鐘消滅大肚腩》。標(biāo)題很吸睛，內(nèi)容是真不行。我用微信小號(hào)在視頻下留言：“每個(gè)健身教練在參加入門培訓(xùn)時(shí)，老師都會(huì)叮囑他，定點(diǎn)減肥或局部減肥是不可能通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的?！睘槭裁蠢蠋熞磸?fù)的叮囑剛?cè)胄械慕∩斫叹氝@點(diǎn)呢？因?yàn)榻∩斫叹氃谧晕医榻B時(shí)，通常的話術(shù)就是“減肥塑身”，基本的常識(shí)都出錯(cuò)，很難讓人相信你的專業(yè)度。晚上，媳婦問我，你看某某醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生教瘦肚子的方法，你也不教我。。。。。我說那個(gè)不太靠譜的，不是所有醫(yī)生都懂運(yùn)動(dòng)。媳婦回懟，就你懂。。。那你怎么不教可行的方法。。。這個(gè)，真沒有，除了抽脂等局部手術(shù)。田野先生主編的《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級(jí)教程》，2003年版第793頁，明確指出局部運(yùn)動(dòng)不能減少局部脂肪。（此章節(jié)主編為著名的陸一帆教授）王瑞元先生主譯的《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》，2011年版第557頁，明確指出局部減肥是不可能的。好在，有清醒的醫(yī)生，比如下面兩位。不過，理論歸理論，現(xiàn)實(shí)歸現(xiàn)實(shí)?，F(xiàn)實(shí)情況是你不給客戶希望（哪怕是忽悠也是希望），客戶就不會(huì)給你錢，不會(huì)給你流量。所以說，有時(shí)候，不要有思想負(fù)擔(dān)，大膽去說，大膽去忽悠，大膽地給客戶希望。。。最后引用一個(gè)調(diào)侃局部減肥的段子。女生的健身邏輯，非常奇特:?拒絕練腿練手臂，怕練粗，?但同時(shí)又瘋狂練腰腹，?認(rèn)為會(huì)練細(xì)……2023年10月30日74
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科 有一次門診來了一對(duì)夫婦減重復(fù)診，我一直很關(guān)注他們的體重和心里變化，因?yàn)椋惺渴且患毅y行行長(zhǎng)，51歲，因?yàn)?年前急性腦梗賽遺留左側(cè)肢體癱瘓，辦理了病退，女士患抑郁癥，2型糖尿病、腎損傷一直在治療中。但是他們表現(xiàn)出驚人的毅力：男士每天在家給夫人做飯，嚴(yán)格執(zhí)行我的食譜和熱量，生重稱重，夫婦二人每天堅(jiān)持體重打卡、飲食打卡，從來沒有間斷過，雖然男士是輕斷食減重，但是一個(gè)月體重下降15斤，今天來復(fù)診，體脂率已經(jīng)全部正常，體重也由肥胖轉(zhuǎn)為超重，他們高興極了，夫人拿出手機(jī)，把先生之前的照片打開讓我看：“他簡(jiǎn)直年輕了20歲！”我順口說道。男士主動(dòng)提出“劉大夫，我要寫一篇減重經(jīng)歷分享給他們（胖子們），我之前病退下來，肢體活動(dòng)障礙，心里壓力很大，但是我自學(xué)了康復(fù)運(yùn)動(dòng)學(xué)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、康復(fù)，肢體已經(jīng)都恢復(fù)正常了，我一直堅(jiān)信自己可以創(chuàng)造奇跡，現(xiàn)在又通過您的有效減重管理，體重下來了，運(yùn)動(dòng)減肥讓我很享受，之前單位的同事和父母都說我通過減肥變了一個(gè)人”。我半信半疑：“你真的不像得過腦梗賽留下過后遺癥的病人，你真的沒有專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)過嗎？我不信！””真的沒找過，我自己就是自己的康復(fù)師！“他堅(jiān)定的說。2022年09月20日257
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康軍仁副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 比強(qiáng)度對(duì)吧，你強(qiáng)度不夠了之后，那你這個(gè)也沒什么意思，通俗上來講的話，我們更希望去用這個(gè)來做一個(gè)強(qiáng)度的指標(biāo)，比如說你這個(gè)最后算下來你的這個(gè)心率大約是在這個(gè)60%-79%，這個(gè)大約是一個(gè)中等搶購(gòu)的一個(gè)活動(dòng)，然后那個(gè)80%以上呢，可能是這個(gè)強(qiáng)度更大一些的活動(dòng)。 但其實(shí)呢，我們?cè)趯I(yè)上來講的話評(píng)估這個(gè)的時(shí)候呢，心率他可能有失這個(gè)準(zhǔn)確就為什么呢，第一個(gè)呢，他做這個(gè)經(jīng)驗(yàn)公式來講的話呢，是靠男生做出來的就是男性推出來的跟女性這邊來講的話呢，稍微有一個(gè)波幅得出這個(gè)數(shù)之后呢，加減15到20，這個(gè)范圍之內(nèi)，其實(shí)都是可以的。2021年01月06日936
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 許多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)能減脂，但有些人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的概念并不清楚，簡(jiǎn)單地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。 如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)？據(jù)西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院劉軍博士介紹，氧氣是維持人體正常生理功能所必須。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量需求增加，比如通過加快加深呼吸、增加心跳頻率以增加氧氣供應(yīng)，提高能量生成效率。在一定時(shí)間內(nèi)，機(jī)體能夠攝取并利用的氧量稱為攝氧量；把機(jī)體為維持某種生理活動(dòng)所需要的氧量稱為需氧量。 如果攝氧量大于需氧量，機(jī)體會(huì)優(yōu)先利用氧化為系統(tǒng)供能，這時(shí)就是有氧運(yùn)動(dòng)。如果攝氧量小于需氧量，身體對(duì)能源物質(zhì)的需求不能靠氧化途徑解決，身體不得不進(jìn)入無氧代謝，就是無氧運(yùn)動(dòng)。 我們平時(shí)所做的運(yùn)動(dòng)中，除了扔鉛球、跳高、跳遠(yuǎn)等極少數(shù)典型的無氧爆發(fā)力項(xiàng)目之外，常見的運(yùn)動(dòng)很難固定地稱為有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)。例如，同樣是跑步，同樣的配速，對(duì)于普通人就是無氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來講，可能就是有氧運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，慢跑就是有氧運(yùn)動(dòng)，加速、沖刺又可變成無氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪塑造形體，對(duì)心肺有較好的刺激作用，刺激大腦分泌內(nèi)啡肽等讓人產(chǎn)生欣快感，達(dá)到健身和放松的作用，受到大部分人的喜歡。而無氧運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)氧氣需求過高，造成氧“虧空”，糖酵解產(chǎn)生乳酸，破壞內(nèi)穩(wěn)態(tài)，引起不適感。但進(jìn)行阻力較大的力量與沖刺訓(xùn)練時(shí)，身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)刺激后，才能取得好的鍛煉效果。因此，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，結(jié)合自身?xiàng)l件制定適合的訓(xùn)練計(jì)劃。 有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)如何運(yùn)動(dòng)？陜西智慧健身服務(wù)中心健身教練溫巖介紹，有氧運(yùn)動(dòng)適合減脂，通過有氧呼吸燃燒脂肪獲得動(dòng)力；無氧運(yùn)動(dòng)則適合增肌，通過大重量密集的刺激，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率必須保持在一個(gè)正常的范圍內(nèi)，即靶心率。靶心率是指通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效安全的運(yùn)動(dòng)心率。靶心率范圍在60%與80%（最大心率=220 - 年齡）之間。有氧運(yùn)動(dòng)建議一次運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)達(dá)1個(gè)小時(shí)左右。室內(nèi)可使用任何有氧運(yùn)動(dòng)器械如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、固定腳踏車等進(jìn)行鍛煉。室外可采用快走、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、做健身操等方式進(jìn)行鍛煉。 無氧運(yùn)動(dòng)是肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧訓(xùn)練時(shí)，不宜時(shí)間過長(zhǎng)，建議一次無氧訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)在40分鐘左右。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。2020年09月23日3858
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2020年05月12日1573
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 吃飯可以五加二運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能五加二啊，那么至少是二加五應(yīng)該來說呢，作為這個(gè)運(yùn)動(dòng)，我們強(qiáng)調(diào)的是一周至少五次以上的運(yùn)動(dòng)，否則的話只是用兩天大劑量的運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的損傷的機(jī)會(huì)，只會(huì)起到一個(gè)心理安慰的作用，不能夠達(dá)到持續(xù)減重的作用，因?yàn)闇p重相關(guān)的體育鍛煉一定要是千里之行，始于足下，一天一天的日積月累，才能真正的實(shí)現(xiàn)你的減肥目標(biāo)。2020年04月10日913
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 對(duì)于工作繁忙的人的運(yùn)動(dòng)鍛煉呢，我們強(qiáng)調(diào)叫做偷空訓(xùn)練啊，因?yàn)檫@個(gè)偷就在于如何去找到你的有效的時(shí)間點(diǎn)，不必追求一次性完成一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以分成兩次，甚至三次的時(shí)間呢進(jìn)行活動(dòng)，比如說你在出差之間早起一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)20分鐘晚睡一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)20分鐘這樣呢，已經(jīng)達(dá)到了滿足的需求，第二個(gè)呢，就是要帶好運(yùn)動(dòng)器械和工具，比如說即使出差帶一個(gè)跑步的鞋都能夠幫助你呢，能夠?qū)崿F(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，第三個(gè)呢，就是要堅(jiān)持不懈始終把運(yùn)動(dòng)放在頭腦之中，因?yàn)槟阒挥谐掷m(xù)堅(jiān)持半年到一年才能夠形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而中間的任何一個(gè)丟失都有可能造成你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不能夠建立，所以呢，這幾條是一定要關(guān)注的。2020年04月09日852
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 呃，要養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要掌握幾個(gè)方面，第一要設(shè)立好目標(biāo)，不要一次性達(dá)到圣人的標(biāo)準(zhǔn)啊，因?yàn)槟阋淮涡跃团艿今R拉松是不可能的，你可能從1/4碼到半馬再到全馬才能夠達(dá)到一個(gè)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性第二個(gè)呢，要給自己設(shè)立一些容易達(dá)到的小的目標(biāo)啊，要能夠在一周之內(nèi)就能夠上量，就能夠完成的第三呢，要給自己養(yǎng)成一個(gè)尋找運(yùn)動(dòng)伙伴的習(xí)慣啊，就是有人來監(jiān)督你，有人來夸獎(jiǎng)你都能夠幫助你呢，長(zhǎng)期的堅(jiān)持好你的運(yùn)動(dòng)鍛煉。2020年04月09日996
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