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- 人體養(yǎng)生的十二時辰
在中醫(yī)理論中,不僅四季的變換是一個完整的循環(huán),有一套相應的養(yǎng)生理論,一天24小時也是如此。古人將一天劃分為十二個時辰,因此這套養(yǎng)生之法又被稱為十二時辰養(yǎng)生法。中醫(yī)認為,人體內的經氣就像潮水一樣,會隨著時間的流動,在各經脈間起伏流注,且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化,就可以達到良好的養(yǎng)生效果。子時:膽經當令子時是指夜里11點到次日凌晨1點,這個時候是膽經當令。也是一天中最黑暗的時候,按照陰陽消長的規(guī)律,這個時候陰氣是最重的,我們要順從這個陰陽的消長規(guī)律,此時我們要睡覺來保護陽氣。同時,《黃帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā),膽氣生發(fā)起來,全身氣血才能隨之而起。丑時:肝經當令丑時是指凌晨1點到3點,這個時候是肝經當令。肝臟具有解毒、造血的功能,所以半夜千萬別去酗酒、別沉迷于游戲,要好好睡覺。有肝病的人多是愛熬夜的人,如果不給肝臟休息的機會,便容易出問題。這個時候一定要有好的睡眠,否則你的肝就養(yǎng)不起來。寅時:肺經當令寅時是指凌晨3點到5點,肺經當令。這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始,是轉化的過程,這就需要有一個深度的睡眠。心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉,有心臟病的人一定要晚點起床,而且要慢慢地起。卯時:大腸經當令卯時是指早晨5點到7點,這個時候是大腸經當令。這個時候,天也基本上亮了,天門開了,五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便,把垃圾、毒素排出來。中醫(yī)認為肺與大腸相表里,肺氣足了大便才順暢,寅時肺氣實了,卯時才能正常的排便。7到9點是天地陽氣最旺的時候,也是最容易消化的時候。因為胃經在運化,所以早飯一定要吃。辰時:胃經當令辰時是指早晨7點到9點,這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈,胃疼、膝蓋疼、腳面疼都可能與胃經相關,這些地方都是胃經循行路線。辰時是天地陽氣最旺的時候,所以說早飯是最容易消化的時候,早飯一定要吃飽、吃好。巳時:脾經當令巳時是指上午9點到11點,這個時候是脾經當令。脾是主運化的,這個時候,它要吸收營養(yǎng)。此時也是大腦最具活力的時候,是人的一天當中學習工作的黃金時間,所以,必須吃好早飯,保證脾經有足夠的營養(yǎng)吸收。這樣,大腦才有能量供應日常的學習工作。午時:心經當令午時是指中午11點到13點,這個時候是心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點,人體也要注重這種天地之氣的轉換。這個時候一定要睡一會兒,對身體有好處。按照太極陰陽氣化,這個時候陽氣最旺,宜養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋,應午睡小憩。未時:小腸經當令未時是指下午13點到15點,這個時候是小腸經當令。小腸主吸收,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華,然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好,營養(yǎng)價值要豐富一些。當食物中的營養(yǎng)進入血液循環(huán)后,會使血液的濃度突然增高。所以,在未時應及時補充水分,如喝杯涼白開,或喝杯清茶,稀釋血液濃度,即可達到保護血管的作用。申時:膀胱經當令申時是指下午15點到17點,這個時候是膀胱經當令。膀胱經從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁,一直上到腦部。現代醫(yī)學證實,下午4時左右人體新陳代謝率最高,運動能力也達到高峰,此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困,就是有陽虛的表現。如果想曬曬太陽的老年人,可以選擇這段時間在家里陽臺感受一下陽光,或者到附近公園散散步,去游泳或者做點其他低強度運動也是比較適合的。酉時:腎經當令酉時是指17點到19點,這個時候是腎經當令。腎主藏精,多喝水、多排尿。水可以幫我們把毒排掉,還可以清洗腎和膀胱。此時日落而息,人們也應該吃個晚飯,但晚飯不適宜吃得過飽,同時要保證食物種類豐富多樣,多吃點新鮮蔬菜,補充維生素,可以疏通腸道,調理腎經。戌時:心包經當令戌時是指晚上19點到21點,這個時候是心包經當令,宜散步納涼。晚飯過后,先休息半小時,然后到小區(qū)公園里散散步,對消化很有幫助,但不建議做劇烈運動。同時,心包是心臟外膜組織,主要是保護心肌正常工作的,此時陰氣正盛,陽氣將盡,喜樂出焉,人應在這時放松娛樂,古人在這時都是聊天休閑。亥時:三焦經當令亥時是指晚上21點到23點,這個時候是三焦經當令。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠,百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng),對身體健康十分有益。做好梳洗工作之后,就可以泡泡腳,準備上床睡覺了。這段時間人體呼吸開始減慢,體溫逐漸下降,陽氣微弱。最后,可以總結為一首十二時辰養(yǎng)身歌:子時睡得足,黑眼圈不露。丑時不睡晚,臉上不長斑。寅時睡得熟,面紅精氣足。卯時大腸蠕,排毒渣滓出。辰時吃早餐,營養(yǎng)身體安。巳時脾經旺,造血身體壯。午時一小憩,安神養(yǎng)精氣。未時分清濁,飲水降虛火。申時津液足,養(yǎng)陰身體舒。酉時腎藏精,納華元氣清。戌時護心臟,減壓心舒暢。亥時百脈通,養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。文案:葉雪珂插圖:葉雪珂排版:劉德審校:姚娓
姚娓? 主任醫(yī)師? 大連醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院? 中醫(yī)科4482人已讀 - 2022年二十四節(jié)氣之芒種養(yǎng)生
芒種是一個反映農業(yè)的節(jié)氣。芒種在24節(jié)氣中是第9個節(jié)氣,夏季的第3個節(jié)氣。芒種有著“有芒的麥子快收,有芒的稻子可種”的意思,因此“芒種”又叫“忙種”。從芒種開始,氣溫會慢慢升高,下雨會越來越頻繁。天氣時而炎熱,時而潮濕,這就需要我們注意身體養(yǎng)生,避免一些疾病的發(fā)生。1、為何這個季節(jié)人經常感到四肢困倦,萎靡不振?芒種以后,氣溫進一步增高,降水量也逐漸增多。水分被炙熱的陽光烘烤,彌散在空氣中,造成空氣濕度增大,空氣潮濕悶熱,人體易被濕熱所困,體內的汗液無法暢快地排出,易內生濕熱,導致濕熱困脾,讓人總是感到四肢困倦、萎靡不振、心情煩躁、厭食,甚至呼吸都覺得憋悶了起來。2、芒種時節(jié)養(yǎng)生要點?需要注意預防哪些疾病?中國一些地方流傳著這樣的諺語:“芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推?!焙苄蜗蟮伢w現了在這個時節(jié),人們容易變得懶散、困倦。所以在日常生活起居方面,應注意以下幾個方面。(1)晚睡早起,中午“小憩”。在夏季,當順應晝長夜短的季節(jié)特點,晚睡早起,適當接受陽光照射。晚上睡覺時間也不應超過23點,中午11點到下午1點之間,可以選擇一個時間段適當“小憩”,30分鐘左右為宜,有利于人體陽氣的生發(fā),解除疲勞。(2)勤換衣服,常洗澡?!饵S帝內經》里說“汗出見濕,乃生痤疿?!背龊故菍儆陉枤獾男l(fā)功能,出汗時毛孔打開了,如果遇到濕氣,濕氣會阻礙陽氣的正常宣發(fā)。陽氣宣發(fā)受阻,氣血被堵,痤瘡、痱子等皮膚問題隨之出現。此時節(jié)氣候濕熱,衣服應該選擇透氣性好、吸濕性強的面料,有助于防暑降溫。在芒種時節(jié),還可根據自身情況適當洗澡,以發(fā)泄“陽熱”。但要注意,出汗時不應立即洗澡,以免“汗出見濕,乃生痤瘡?!保?)補充水分,勿要貪涼。芒種節(jié)氣,天氣炎熱,人體出汗較多,應當注意適當多喝水,以補充流失的水分。一般情況下,可多喝白開水;大量出汗以后,宜多喝一些鹽開水,以補充體內流失的鹽分。還要注意,不要因貪圖涼快,迎風或露天睡臥,也不要大汗后裸露上身。(4)勤曬太陽,適量運動。在這個時節(jié),部分地區(qū)還經常下雨。在有太陽的艷陽天,可以去曬曬太陽,以順應陽氣的生發(fā),讓身體出出汗,使氣血運行更加通暢。此時,也可選擇游泳、跑步、打球等方式進行運動,以增強機體免疫力。3、這個時節(jié)適宜身體什么部位的養(yǎng)生?芒種養(yǎng)生重在除濕防暑,調養(yǎng)脾胃。芒種過后,雨水增多,天氣炎熱、潮濕。中醫(yī)認為,濕屬于陰邪,而脾喜燥惡濕,因此在夏季脾容易生病。夏季還有一個特點,就是陽氣最盛,人體中的陽氣此時最易發(fā)散,體內剩下陰寒。再加上夏季人們貪涼飲冷,脾胃非常容易生病。中醫(yī)所講的脾,并不是西醫(yī)解剖學中的脾臟,而是概括了胃、腸、肝、膽、胰等消化器官的生理功能,因些芒種時節(jié)的養(yǎng)生要點即為調理脾胃。4、這個時節(jié)應該怎么吃呢?怎么運動?作息應注意什么?夏三月宜清補:唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳”。可適當食用化濕醒脾,清熱利濕、養(yǎng)心護陽的食物,如黃瓜、苦瓜、蓮子、薏米、藕、豆腐、絲瓜、冬瓜、綠豆、西瓜、甘蔗、梨、烏梅、檸檬、葡萄、草莓、獼猴桃等,喝水時可適當泡一些菊花、荷葉、薄荷、以提神清暑。5、食補方。蓮子芡實荷葉粥原料:蓮子50克,芡實30克,鮮荷葉15克,粳米60克。做法:先將蓮子、芡實、粳米一同入鍋煮粥,粥將成時將切碎的荷葉投入略煮即成。功效:蓮子能健脾益腎、養(yǎng)心安神;芡實雖具澀性,但能益腎固精,亦能除濕,更加荷葉升清,粳米健脾胃,共為健脾養(yǎng)心,除濕升清之功。酸梅湯食材:烏梅100克、山楂100克、甘草10克、清水1000毫升。做法:大火燒開后,改用小火慢煮半小時,最后加適量冰糖,再煮10分鐘。功效:清暑開胃、生津止渴。文案:劉曉俊插圖:劉曉俊排版:劉德審校:姚娓
姚娓? 主任醫(yī)師? 大連醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院? 中醫(yī)科530人已讀 - 端午臨中夏,時清日復長
農歷五月陽氣盛極轉衰,陰氣驟生,侵襲陽氣,人們易中“濕熱之毒”、“寒濕之邪”,滋生疾病。因此,需端正純陽之氣、驅辟陰邪,從而達到陰陽平衡。古往今來,此時節(jié)我國各地有許多風俗,諸如食粽子、掛艾葉、懸菖蒲、祭祀先祖、龍舟競渡、佩香囊、飲(涂)雄黃酒等等,以期祛毒避疫保平安。誠如古詩所云:“包中香黍分邊角”、“艾葉黃酒可驅邪”、“蒲黃酒對病眠人”、“慶端陽,細纏五色臂絲長”、“舊俗方儲藥,羸軀亦點丹”等。五月五,烹鶩角黍端午節(jié)歷久彌新,對于許多節(jié)俗,人們巧妙地將自然屬性升華為精神屬性,且有鮮明的中醫(yī)意象和具象。古人云:“仲夏端午,烹鶩角黍?!庇幂匀~將黍米包起來成為牛角狀,稱之“角黍”(粽子)。古時候,牛角是祭器,角黍是陰陽爭時以端其正的象征。粽子制作的原材料也體現著陰陽學說,黍,又名“火谷”,火屬陽。菰葉,生長于水中,屬陰。菰葉與黍米結合,實為“陰陽尚相裹,未分散之時象”、“陰陽包裹義同參”。剝食粽子,象征著釋放陰陽之氣,以“輔替時節(jié)”。粽子中的糯米、紅豆等具有利水濕、解熱毒、補益脾胃、暖腎固精等功效。佩香囊,避邪驅瘟用于祛除陰氣毒氣附體的鬼怪、辟邪去災、提振陽氣、健身增壽的艾草、菖蒲、雄黃等皆性溫,歸為陽性之物。龍舟競渡,夏季五行屬火,人有陽剛之氣,水為陰柔之性,三者共為一體,相得益彰。專家認為龍文化蘊涵著天人合一的宇宙觀、陰陽交合的發(fā)展觀、兼容并包的多元文化觀等。食用“以毒攻毒”的五毒餅,佩戴用中草藥制成“避邪驅瘟”的香囊和“益人壽命”的五色縷,以“天中五瑞”(菖蒲、艾蒿、石榴、大蒜、龍船花)克“五毒”(蜈蚣、毒蛇、蝎子、壁虎、蟾蜍),江南地區(qū)吃“五黃”(黃鱔、黃魚、黃瓜、咸鴨蛋、雄黃酒)等,象征著五方、五行及其相生相克。順應天時地和,陰陽便會平衡,才能有效地防治疾病。采百草,驅逐毒邪端午時節(jié)為采藥之良日,古籍云:“此月蓄藥,以蠲除毒氣”、“五月五日,競采雜藥,可治百病”、“采百草之可療疾者,留以供藥餌,俗稱草頭方”。最受人青睞的是艾草,宗懔在《荊楚歲時記》中記載:“雞未鳴時,采艾似人形者,攬而取之,收以灸病,甚驗。是日采艾為人形,懸于戶上,可禳毒氣?!比藗儗⒉蓙淼纳l(fā)芳香的艾草,插在屋門、窗戶上,婦女還插在發(fā)髻上,還將艾扎作虎形,稱為“艾虎”,成為老百姓心目中一種能“招百福,驅百邪”的神草。與此同時,人們把艾、榕、菖蒲用紅紙綁扎成“蒲龍”與形似劍的蒲葉,懸掛門上。《帝京歲時紀勝》:“(端午)插蒲龍艾虎。”《清嘉錄》卷五:“戴蒲為劍,割蓬作鞭,副以桃梗蒜頭,懸于床戶,皆以卻鬼?!迸_灣民間流傳端午時貼“午時聯”的習俗,“手執(zhí)艾旗招百福,門懸蒲劍斬千邪?!闭J為艾能消禍祛邪,帶來幸福吉祥。由此可見,端午節(jié)的多種習俗無論是包粽子還是懸掛艾葉、菖蒲、佩戴香囊,都是因為端午前后的氣候潮濕,為了預防瘟疫流行,應用這些中藥芳香辟穢、解毒驅邪。充分體現了我國古人的智慧,也體現出天人相應、天人合一的哲學思想,具有十分濃郁的傳統(tǒng)中國文化特色,完美融合了傳統(tǒng)文化與中醫(yī)藥知識。更加難能可貴的是這一沿襲千百年的習俗在現代不但沒有萎縮反而越來越顯露出勃勃生機。文案:張赟插圖:張赟排版:劉德審校:姚娓
姚娓? 主任醫(yī)師? 大連醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院? 中醫(yī)科330人已讀
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